来到西藏工作已有一段时间，作为中组部第十一批援藏干部，同时也是一名中医临床医生，我在适应高原环境的过程中，深切体会到高原反应对人体的全方位影响。近期许多朋友纷纷咨询去西藏旅行的相关事宜，尤其关心高原反应的应对。今天，我结合自身援藏经历与专业知识，为大家系统科普高原反应，帮助每一位渴望奔赴雪域的朋友，科学准备、安全出行。

一、高原反应：你不可不知的主要表现

西藏平均海拔4000米以上，空气含氧量仅为内地的60%左右。高原反应并非单一症状，而是人体对低氧环境的一系列适应性反应，主要分为急性高原反应与慢性高原适应两个阶段。

（一）急性高原反应（抵达高原1-3天高发）

· 头部不适：剧烈头痛是最典型的症状，多为双侧太阳穴或前额胀痛，由脑血管扩张引起，常伴随头晕、头沉。

· 呼吸系统异常：胸闷、气短、呼吸急促，稍微活动就气喘吁吁，夜间可能因缺氧频繁憋醒。

· 睡眠障碍：失眠、多梦、易醒是高原反应的标志性症状。低氧刺激中枢神经，大脑持续兴奋，很多人辗转反侧，睡眠质量极差。

· 消化系统问题：恶心、呕吐、食欲不振，部分人出现腹胀、腹泻、便秘。

· 全身症状：乏力、肌肉酸痛、手脚冰凉，肢体末端易出现麻木、发凉。

（二）慢性高原适应（长期驻守高原）

· 慢性头痛：长期低氧导致脑血管持续扩张，引发持续性隐痛或胀痛，劳累后加重。

· 心血管负荷加重：心率持续偏快（高原常达90-110次/分），部分人心悸、胸闷，可能引发高原性高血压。

· 筋骨关节不适：高原干燥、寒冷，加上低氧影响关节周围血液循环，易引发颈肩腰腿痛、关节冷痛及骨质疏松。这也是我作为针灸医生，在为援友义诊时最常遇到的问题。

· 情志问题：长期孤独、思乡，加上低氧影响神经递质分泌，易引发焦虑、烦躁、情绪低落，即“高原情绪综合征”。

二、追根溯源：高原反应为何发生？

核心原因：低氧分压与供氧不足

海拔每升高1000米，气压下降约10%。西藏平均海拔4000米，空气含氧量仅为内地的55%-60%。人体吸入氧气减少，血液氧分压下降，大脑、心脏、肺部等耗氧器官缺氧，这是头痛、胸闷、乏力的根本原因。

辅助因素：高原特殊环境

· 低温与温差：昼夜温差可达20℃以上，低温刺激血管收缩，增加感冒风险，而感冒会诱发高原肺水肿。

· 强紫外线：强度是内地的2-3倍，加重头痛、烦躁。

· 干燥气候：空气湿度常低于30%，呼吸道黏膜防御能力下降，易引发咳嗽、咽干。

· 过度活动：初上高原若剧烈运动，耗氧量急剧增加，诱发或加重反应。

了解这些信号和原因，你就知道高原反应不是“吓唬人”，而是身体在诚实面对环境变化。下一篇，我将为大家详细介绍如何科学应对高原反应，包括常用药物、中医调理以及行前准备。

撰稿  |  王佳琪

编辑  |  金鑫鑫

审核  |  刘宁  李哲  郝学增  于国泳

审阅  |  李晋玉