2019年12月中旬以来，湖北武汉地区为起源的新型冠状病毒肺炎（NCP）肆虐中华大地，这是一种传染性很强的疾病，对于传染病的预防，有三个环节：传染源，传播途径和易感人群。对于传染源，主要是已感染的患者，当前党中央指挥医疗卫生系统联动全国各部门已经奋力收治；对于传播途径，各级卫生健康部门和疾控系统纷纷出台了系统的预防措施和要求，相信大家已经在各种环节接受宣教和培训；易感人群，专家已经表示，人群普遍易感，那么为何感染后的病情轻重和预后转归差别很大呢，这跟人体免疫力即中医讲的正气有关系，因此，调养人体正气很重要，正所谓“正气存内，邪不可干”。

近日来，笔者被问的最多的话题就是“你们中医有什么预防的方药吗？能吃人参黄芪吗？”对此我的观点是：生活起居远比吃药强。因为吃药只是短暂的，而吃喝拉撒睡是天天的、持续的活动，如果这些人体的基本需求和基础生命活动都不正常，那么所谓的预防就是舍近求远、舍本逐末，就是走弯路。因此，本文就从中医角度谈谈如何从生活起居各方面养生、进而预防新型冠状病毒肺炎。

世界卫生组织（WHO）提出的健康的生活方式,即健康四大基石包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。中医养生也有四大基石：饮食、情志、起居、运动。

1 饮食方面，《黄帝内经》有名言:“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之, 以补精益气”。大意是饮食要丰富多样，膳食平衡，要吃主食，而且要主食为主，肉菜果为辅，清淡少吃肥甘、油腻、滋补、酸涩，忌凉茶、高糖饮料等。同时要求“食饮有节”，否则“大饱伤脾”，食积导致内热，反而容易感冒，正所谓“人无内热，不感外寒”。本次新冠肺炎患者多有纳差、腹泻、腹胀等中焦脾胃的症状，舌苔多见厚腻，中医辨为湿邪阻滞，饮食上更要强调少吃油腻类的，可以多吃一些薏米、冬瓜、扁豆、山药等健脾祛湿之品。特别是对于那些体型肥胖、大腹便便的人，多属于痰湿体质，饮食上更要注意，本次疫情恰逢传统春节，很多人都是顿顿鸡鸭鱼肉，更是容易引起消化不良，加重痰湿。

2 情志方面，本次疫情，全国上下总动员，封城封路不出门，宣传的很到位，人民圈闭在家，日日关注日益严重的疫情，使得绝大多数普通群众都处于巨大的惊恐忧虑情绪中。《素问·举痛论》曰：“悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”《灵枢·寿夭刚柔》曰：“风寒伤形，忧恐忿怒伤气。”情志过度忧虑惊恐，耗损正气，阻滞气血，人体正气不固，内忧外患，无形增加疾病感染风险与进展速率。因此对于疫情，我们在战术上要重视，但是在战略上要藐视，要相信政府相信医护人员，相信自己的身体，我们有体制的强大优势，有中西医结合治疗的丰富手段，一定能战胜疫病，精神乐观, 情志畅达, 脏气和调, 就能增强抗病能力。可以多吃一些小米、百合、莲子、红枣等安神养心之品。正所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

3起居方面，指生活要有正常良好的规律,顺应天地四时昼夜规律，不熬夜，不懒床。《素问·四气调神大论》 对此有详细的论述：“春三月，夜卧早起，广步于庭”；“夏三月, 夜 卧早起，无厌于日”；“秋三月, 早卧早起，与鸡俱兴”；“冬三月，早卧晚起，必待日光”。特别要强调不要熬夜，当前大家都人人手捧手机，微信微博刷不停，大量信息充斥而来，让人欲罢不能。建议最晚23点之前入睡，因为11点以后进入子时，阳气开始生发，不易入睡，另外建议中午11至13点小憩15-30分钟，也就是强调睡子午觉的重要性。此外，起居还包括保持二便通畅，劳逸结合，居处温暖适宜清新，规避虚邪贼风及各种污染等致病因素,即《孔子家语》说: “寝处不适, 饮食不节, 逸劳过度者, 疾共杀之。”

作者：张先慧  李颖

审核：于国泳

审阅：丁治国